Как преодолеть ПМС и ПМДР: советы для девушек

Обычно ты ведешь себя довольно спокойно и не воспринимаешь ничего близко к сердцу. Но сегодня ты проснулась уставшей и ощущаешь тяжесть в животе. До менструации всего неделя. Всю ночь ты не могла уснуть. Ты опаздываешь в школу, потому что проспала, а любимые джинсы ужасно сидят на фигуре. Ты срываешься на маму, когда она просит тебя поторопиться. Ящик для одежды не открывается, а на лице вскочил прыщ. Ты не можешь сконцентрировать внимание на уроках, а потом начинаешь плакать, услышав, как кто-то сказал, что ты выглядишь уставшей. На занятии по физкультуре ты разрыдалась из-за болей в животе, а потом без всякой причины накричала на лучшую подругу. У тебя ничего не получается. Обычно ты идешь гулять с друзьями, чтобы поднять себе настроение, но сегодня ты рано возвращаешься домой. И все, что тебе хочется, это лежать на диване, укрывшись теплым одеялом, и есть мороженое.

Узнаешь себя?

Если такое случается каждый месяц за неделю до менструации, то у тебя, возможно, ПМС или ПМДР.

Что такое ПМС?

 

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром (ПМС) – это термин, используемый для обозначения физических и эмоциональных симптомов, которые многие девушки и женщины ощущают каждый месяц перед началом менструации. При ПМС ты можешь столкнуться со следующими проблемами:

  • акне/угри;
  • вздутие живота;
  • усталость;
  • боли в животе и молочных железах;
  • головные боли;
  • запоры;
  • диарея;
  • изменение пищевых пристрастий;
  • депрессия или чувство уныния;
  • раздражительность;
  • перепады настроения;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • проблемы со стрессоустойчивостью;
  • чувство напряженности;
  • проблемы со сном.

ПМС обычно проявляется незадолго до начала менструации и, как правило, исчезает сразу после ее наступления.

Симптомы ПМС

 

Что такое ПМДР?

ПМДР означает предменструальное дисфорическое расстройство и является тяжелой формой ПМС. У девушек, страдающих ПМДР, каждый месяц перед менструацией бывает плохое настроение, и наблюдаются физические изменения, которые проходят после начала месячных. В то время как перепады настроения, судороги и изменение пищевых пристрастий при ПМС могут длиться лишь несколько дней, их продолжительность при ПМДР увеличивается до двух недель. За неделю до менструации обычно проявляются некоторые из перечисленных ниже симптомов:

  • Чувство грусти и отчаяния: «Мне грустно, и я подавлена – жизнь не так уж и прекрасна».
  • Низкая самооценка: «Я чувствую себя неуверенно».
  • Повышенная тревожность: «Я волнуюсь и нервничаю даже из-за мелочей».
  • Частая смена настроений: «Я начинаю плакать без всяких на то причин».
  • Злость и раздражительность: «Я начинаю чаще ругаться с родителями, мне хочется кричать на всех».
  • Проблемы с концентрацией внимания: «Мне приходится тратить больше энергии на выполнение домашнего задания».
  • Чувство усталости: «Незадолго до месячных мне постоянно хочется спать».
  • Изменение пищевых пристрастий: «Мне хочется есть только шоколад и чипсы… И больше ничего».
  • Изменение режима: «Иногда я не могу уснуть, а иной раз сплю постоянно».
  • Чувство чрезмерной загруженности или невозможности удержать все под контролем: «Перед месячными мне начинает казаться, что я не могу контролировать ситуацию… Выполнение привычных обязанностей дается тяжелее».
  • Ухудшение самочувствия: «За неделю до менструации мне кажется, что я набрала несколько килограммов. У меня бывают судороги, головные и мышечные боли, я чувствую себя просто ужасно».

Каковы причины развития ПМС и ПМДР?

Точного ответа на данный вопрос не существует. Ученые считают, что частая смена настроения и ухудшение самочувствия связаны с уровнем гормонов, который меняется в определенные периоды менструального цикла. Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые мозгом и другими органами для регуляции работы других органов и поддержания связи между ними. Во время менструального цикла уровни двух (женских) гормонов, эстрогена и прогестерона, увеличиваются и уменьшаются. Примерно за неделю до менструации они начинают падать. Значительные изменения этих уровней могут привести к частой смене настроения и поведения, а также ухудшению самочувствия. Однако все еще неясно, почему некоторые девушки страдают ПМС или ПМДР, а другие – нет.

Химические вещества, вырабатываемые головным мозгом, также могут провоцировать развитие ПМС и ПМДР. Уровень некоторых из них (так называемых нейромедиаторов) повышается при депрессиях, и, похоже, что они связаны с частой сменой настроения перед менструацией. Именно поэтому иногда для устранения негативных симптомов при ПМС и ПМДР назначают препараты от депрессии.

Некоторые девушки и женщины отмечают, что частые стрессы приводят к более выраженным симптомам ПМС и ПМДР. Строгая диета также может оказать влияние на состояние здоровья, ведь недостаточное содержание в организме витаминов и минералов способствует ухудшению самочувствия. Иногда чрезмерное употребление соленых продуктов приводит к проблемам с выведением жидкости из организма и, как следствие, увеличению веса, что негативно отражается на настроении перед менструацией. Именно поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты с содержанием большого количества фруктов и овощей.

Как облегчить симптомы ПМС?

 

Что я могу сделать?

  1. В зависимости от степени проявления симптомов тебе может помочь правильно подобранная диета и физические упражнения. Это подразумевает исключение из рациона вредной и соленой пищи (она препятствует выведению воды из организма), кофеина (он может сделать тебя более нервной и тревожной) и продуктов с искусственными подсластителями. Кроме того, большое значение для хорошего самочувствия имеет полноценный сон, отсутствие стрессов и потребление достаточного количества жидкости.
  2. Если ты уже попробовала все эти способы, а симптомы ПМС по-прежнему беспокоят тебя, возможно, необходимо обратиться за советом к врачу. Поговори с ним о своем самочувствии.
  3. Если у тебя плохое настроение, ты подавлена или ощущаешь физический дискомфорт до наступления месячных, записывай свои ощущения каждый день. Ведение дневника поможет тебе выяснить, страдаешь ли ты ПМС, ПМДР или каким-либо другим расстройством. При следующем визите к врачу возьми с собой дневник. Если доктор посчитает, что ситуация серьезная, он может назначить прием лекарственных препаратов. Порой врачи назначают средства от депрессии, но это не означает, что ты страдаешь подобным заболеванием. Просто эти препараты могут помочь при сильном ПМС и ПМДР, обеспечивая контроль за уровнем химических веществ, вырабатываемых головным мозгом.

Если симптомы ПМС или ПМДР не проходят в период между месячными и доставляют тебе сильный дискомфорт, не откладывай визит к врачу. Такое состояние может быть связано с каким-то другим расстройством.